[...] na różnych forach, czytałem poradniki, oglądałem filmiki na youtube, ale wszystkie artykuły były jakieś chaotyczne. Prosiłbym was o rady i poprawki. Ułożyłem wstępny plan którego chcę dopracować: ~ ROZGRZEWKA (wiadomo, różne rozciągania, podskoki, skłony - tak jak przed lekcją wf'u) Uda: 2 serie 20 powtórzeń przysiady z obciążeniem. [...]
Przed sprawdzeniem planu powiem coś o sobie Wiek 15 Waga 74 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna przed wakacjami 4-5 razy w tygodniu grałem w kosza + zajecia wfu Nie mam jako takiej diety. Unikam słodyczy, tłustych potraw, obżerania się, jem owoce, pije dużo wody, staram się jeść jak najczęsciej potrawy z ryżem. A [...]
[...] mase. Mój staż na siłowni to 10 miesięcy, regularny trening co 2 dzien, moja obecna waga to 93kg, do tej pory nie zażywalem nic oprócz serwatki bialka WPC 80, aktualnie moj plan wyglada nastepujaco : Dzień Treningowy 1 KLATA: 1. płaska gryf - 10,8,6 - w kazdej serii zwiększenie ciezaru 2. dolna skona gryf - 10,8,6 -------||----------- 3 gorna [...]
Nogi Sław i Ich Treningi Polecam !!! Proszę jedynie o nie wpisywanie się do momentu kiedy was o to poproszę Naturalnie wiadomo że plan treningowy to sprawa indywidualna i nie dla każdego te plany są dobre i wymagają na pewno poprawek i modyfikacji ze względu np. na starz doświadczenie czy też możliwości danego osobnika co też dotyczy wszystkich [...]
[...] silowni rok,ale to wczesniej teraz ponad rok juz nie cwicze :/ mialem wypadek,operacje i dluzsza przerwe wszystko mi pospadalo ogolnie jest zle tak mysle.Potrzebuje dobrego planu na mase miesniowa moze ktos pomoze albo skoryguje moj. Mam troche do nadrobienia wczesniej wazylem 90kg teraz 75...a chce dobic do 85. Diete mam licze kcal i stosoje [...]
Witam! Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 66 kg Staż: 0 miesięcy Cel: Chciałbym zwiększyć masę o 5-10kg. Dodam że trudno przybieram na wadze. Głównie przybrać w górnych partiach ciała. Nie mogę ćwiczyć póki co na nogi ze względu na uraz kolano skoczka. Przynajmniej nie takie ćwiczenia gdzie są duże obciążenia na kolano. Dieta: Nie ma, odrzucone [...]
Witam Mam 20 lat 194cm wzrostu i waze 83 kg;) zaraz napisze swój plan który ułożyłem sam. ćwiczyłem tym systemem juz 2 lata temu co przyniosło mi 94 kg(czyli bardzo dobrze)! niestety nauka matura itd i musiałem przerwac. Stres mnie strasznie ,,wychudził" i rózne używki tego świata ale mniejsza o to! Już pisze trening i prosze o ocene bo mimo tego [...]
[...] mi tłuszczyku i ponownie chciałbym go zgubić, dlatego też do zwykłego biegania na bieżni chciałbym dodać pompki, drążek, brzuszki na ławeczce. Pokrótce przedstawię swój plan: Poniedziałek: ćwiczenia rozciągające, co 2 ćwiczenie seria 10/15 pompek. po ćwiczeniach i pompkach bieżnia 40 minut, tempem od 8-14 km/h Wtorek: ćwiczenia rozciągające, [...]
[...] dotychczasową wagę i osiągnięcia siłowe. Gdzieś na forum wyczytałem, że wystarczy zwykły trening FBW, ale lubie poczuć tą pompe na treningu :-P, więc pomyślałem by ułożyć plan FBW z seriami potrójnie łączonymi. - Nogi: • Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach + Prostowanie nóg na maszynie siedząc na ławce skośnej + Uginanie nóg na maszynie [...]
WITAM MAM DO WAS PROŚBE bardzo mi sie spieszy ponieważ dzis chce zrobić trening na tym planie i jest bląd gdyż nie ma Bicka w planie Jakie dać cwiczenia w piatek na biceps ? bo brakuje ich prosze o pomoc rozkład partii i plan od P.Kaczki PS. I co to jest to wypady ze sztangielakmi stojąc?! bo nie moge nigdzie znależc co to za ćwiczenie pn: [...]
[...] Dieta: jest (dieta zbilansowana, białko, witaminy w celu uzupełnienia braków) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak, planuję za jakiś czas cykl na kreatynie Ostatnio przerabiany plan: wszystkie plany z książki Weidera zgodnie z jego zaleceniami PONIEDZIAŁEK Klata: 4s 8-10 p Wyciskanie [...]
[...] mam tak, że po powrocie z pracy nie mogę zasnąć. Chcę tego unikać. Wiem, że istotną rolę odgrywa tutaj dieta i sen. Jednak chciałbym spać te max 6-6,5h w ciągu doby. Mój plan dnia byłby taki: powrót z pracy, lekka kolacja, przygotowanie posiłków, sen, posiłek przedtreningowy, trening, posiłek potreningowy, czas na własne sprawy, praca. I tak [...]
Witam jest to moj pierwszy trening jaki ulozylem poniewaz jestem nowicjuszem w kulturystyce takze badzcie wyrozumiali:) O mnie: - wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki [...]
[...] tak (białko dla uzupełnienia braków) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningówki *************************************************************** Witam przedstawiam plan do oceny/korekty mam zamiar jechać tym co drugi dzień. Z góry dzięki. A: Nogi: Przysiady 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Plecy: Podciąganie na drążku 2x Przyciąganie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaprzestałem aerobów w ogóle, poza piłką nożną raz w tygodniu w sobotę. Dodatkowo 3x w tygodniu chodzę na siłownię (poniedziałek, środa, piątek) i robię FBW. Ułożyłem plan treningowy na podstawie artykułu z forum i wyposażenia domowej siłowni A: (klatka) Wyciskanie hantli na skosie 3x12 (barki) Wyciskanie hantli 2x12 (tricepsy) uginanie [...]
[...] na silownie marzec 2007 ACT 5 tygodniu 2 tygodnie nie przemyslanego splitu Plan z formy na lato Michaila http://f.sfd.pl/file/1/images2006/20060205195325.gif Po planie michaila i act nawet niezle efetky , moj obecny cel to zrzucic troche fatu i zyskac masy chcialbym cw planem ktory zaraz wam przedstawie jestem ciekaw jak wam sie [...]
[...] wiem że to pomaga. Imie : Patryk Rok urodzenia : 1995r. Wzrost : 177cm Waga : 78,5kg Aktualny cel : Ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć Wymiarów ciała nie mam, bo nie mierze. Wagę planuje trzymać na poziomie 77/79kg. Plan Treningowy Poniedziałek- Bjj Wtorek- Siłownia Środa- Submission fighting Czwartek- Submission fighting Piątek- Bjj Sobota- Wolne [...]
zwracam sie do was z proźbą o ocene mojego nowego planu trenuje juz prawie rok mam 17 lat .... czytajac artykuły z SFD doszedłem do wniosku że trenuje źle efekty byly , jednak zawsze wykonywalem zbyt wiele cwiczeń , postanowiłem się poprawić i sam ułożyłem plan oto i on : Dzień I Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie ( 12 9 [...]
Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.
